SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Trening silowy-wytrzymalosciowo

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Przedstawiam ponizej trening silowo - wytrzymalosciowy, prosze o kilka porad i wskazowek odnosnie poprawnego zmodyfikowania go. Ten trening jest niejako przygotowaniem pod typowy trening silowy. MAm zamiar wykonywac go przez dwa miesiace. Duzy nacisk polozylem na podciaganie na drazku, gdyz zalezy mi na jak najwiekszej liczbie podciagniec. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2003-09-17 07:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 2013-09-15 20:33:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wasp. - damski dziennik treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] informacji to dopiszę później w kolejnych postach. Płeć: kobieta Wiek: 28 lat Waga: 64kg Wzrost: 168 cm Talia: 67-68 cm Biodra: 93-94 cm Udo: 56-57 cm Klatka: 89 cm Cel treningowy: rekompozycja, utrzymanie dobrej jakościowo masy, proporcji Staż treningowy na siłowni: 2,5 roku Uprawiane inne sporty: trening siłowy, rekreacyjnie bieganie, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2204 Data: 2015-09-07 14:01:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do HST dla dziadka ektomorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] fachowców na naszym forum. Zwracam się do was z nieśmiałą prośbą o małą ocenę, a także modyfikację jeśli takowa jest niezbędna, mojej diety, którą będę stosował do cyklu treningowego HST, a także później. Cel: zwiększenie masy mięśniowej i spalenie nadmiaru oponki brzusznej Waga: 88 - 89 kg Wzrost: 188 cm Wiek: 36 lat Typ budowy: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2010-05-26 11:54:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT- PROSZE O OCENE/ POPRAWE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2007-01-24 02:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] walka z ciężarem o lepsze jutro !! Bd trenował z xmeju(zaczyna w styczniu) chłopak często udziela się na forum i nie obija się na siłowni. Mam na dzieje ze właśnie treningi z nim przybliża mnie do celu który prędzej czy później osiągnę. Postanowiłem że właśnie 27.12 zaczynam cykl i w tym roku sylwester będzie bezalkoholowy (dzięki temu [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 8577 Data: 2012-12-26 03:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Jako, że pracuje na 3 zmiany cięzko mi się ustabilizować z posiłkami i treningami. Postanowiłem opracować sobie stały schemat, którego będe przestrzegał. Aktualnie trenuje FBW, 12powt. 3x w tyg, wtorek, czwartek brzuch, w sobote staram sie biegac. Moj cel to redukcja tluszczu, bez utraty masy. waga 81-82kg wzrost 178, zapotrzebowanie w dni [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2136 Data: 2012-08-28 19:21:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1. Push Press 4x6-8 2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12 3. unoszenie sztangielek bokiem 4x6-8 4. unoszenie sztangielek przodem 4x6-8 + brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo IV dzień klatka/plecy 1. ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 2. opuszczanie na drążku szeroko nachwytem 3x5 3. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8 4. [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 8560 Data: 2013-01-27 11:04:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powinny uważać na podaż węglowodanów tzn:unikać węgli prostych oraz starać się ograniczać spożycie węgli w godzinach popołudniowych.Wyjątek stanowi tutaj posiłek potreningowy w którym powinno się zadbać o większą ilośc węgli.Wtedy to tk.tłuszczowa jest mało podatna na działanie insuliny i większą część wegli przechwycą mięśnie do swoich [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5001 Data: 2006-02-18 17:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa 4-dniowy split zmiana

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, niedługo zamierzam zmienić plan treningowy i mam pewne pytania. Zazwyczaj trenowałem systemem: *pon: klata+biceps *wt: plecy+triceps *sr: wolne *cz: nogi *pt: barki+kaptur+przedramię Ale doszłem do wniosku, że triceps przy takim planie dostaje praktycznie 3 razy w dupsko. Przy klacie, barkach i osobno sam. Nie czułem się dobrze na takim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2011-10-17 20:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dymatize - Mega Gainer

    Temat
    Dymatize

    [...] Zawierają dużą ilość BCAA i L-glutaminy. BCAA to aminokwasy rozgałęzione, których działanie anty kataboliczne i anaboliczne jest udowodnione. Podczas intensywnego treningu, gdy dochodzi do wyczerpania zapasów glikogenu, mięśnie zaczynają pozyskiwać dodatkową energię ze źródeł białkowych, przez co dochodzi do degradacji białek (można [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 7497 Data: 2012-06-09 11:11:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy jest dobrze?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] co mi wiadomo ( a są to podstawy ) białko sprzyja zarówno spalaniu tkanki tłuszczowej jak i przybierani masy mięśniowej. Jeśli chodzi o to pierwsze, 3 razy w tygodniu mam treningi kyokushin - bardzo intensywne, większość ćwiczeń cardio ( skakanka, bieganie) plus crossfit z kettleballami. Jeśli treningu nie ma(przeklęty bank holiday) staram się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2014-06-24 14:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta dla striptizerki :D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] też nie chcę bo nie chcę żeby to się odbiło na moim źródle dochodu, czyli cyckach sprawa wygląda tak że wstaję codziennie ok 13., jem śniadanie, potem następuje planowy trening (siłowy+cardio albo samo cardio), trochę czasu na załatwianie spraw tudzież od czasu do czasu na czilaut, na 21 jestem w pracy i tyram do 5 rano, w domu momentalnie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3505 Data: 2010-06-01 02:48:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] które straciłem w ciągu kolejnego tygodnia :) Problemem jest szybka przemiana materii. Z siłownią regularnie mam styczność jakiś 1 rok wcześniej były to może i regularne treningi ale z przerwami w okresach świąt, wakacji itp.(ogółem jakieś 2,5 roku) Aktualnie trzymam michę: 1 posiłek: spora miska płatki kukurydziane z mlekiem do tego jakaś [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2012-02-06 17:32:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowanie masy mięśniowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2549 Data: 2013-03-06 23:33:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masowy 3 dni / tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Na siłownie powróciłem w marcu tego roku, miałem przerwę rok, na początku miałem trening ATC, następnie miałem trening 3 serie po 15,12,10 powtórzeń (ułożony przez trenera), teraz po małej modyfikacji mój trening się troszkę zmienił, mianowicie: Piątek KLATKA (pompki 3x10 bardzo szeroko, szeroko i wąsko) Wyciskanie na płaskiej (2 s- [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2011-06-24 16:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejna bomba

    Temat
    Doping

    [...] kilka razy zmienialem zrodla coraz to wieksze walki i zanizone stezenia,ostatecznie ta druga bomba to byla jakas makabra i bardzo ciezko bylo mnie odblokowac,wiadomo micha i trening byly dobre i tego miecha mimo niepowodzen ze srodkami dobudowalem bo wkladam w to wszystko kupe pracy i serca,testosteron z pierwszej bomby to byl androchem tez lipa [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2228 Data: 2018-09-01 21:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Typ treningu: Split, odrazu mówie ze FBW odpada. Inne: ciezko nabieram masy, treningi najlepiej 4 razy w tygodniu, to co na planie treningowym (siłka w piwnicy) + brzuchy i takie tam dodatki (w domu) więc tak.. zaczyna sie powoli znów szkoła.. nowe cele itp. wszystko co was powinno interesowac zawarłem w tej waszej ankiecie która ma wam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2008-08-21 06:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • piecus/MASA - "Nowy rok, nowe plany"

    Temat
    Trening dla początkujących

    O mnie: Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jestem piecus, mam 18 lat i od 1 stycznia 2013 r. zabieram się poważnie za trening siłowo-wytrzymałościowy. Do siłowni podchodziłem już niejednokrotnie, ale zawsze z miernym skutkiem. Brakowało mi chęci, motywacji, a gdy szło dobrze dorwało mnie jakieś choróbsko, no i po ozdrowieniu już nie chciało się [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3268 Data: 2012-12-30 02:36:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • billy_mark / DZIENNIK

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wątpie)bo sądząc po wymiarach zupełnie mi to nie wychodzi. W ciągu miesiąca zgubiłem około 6,7 kg mimo tego wciąż na brzuchu mam tłuszcz. Poniżej zamieszczam obwody, diete i trening. Tym planem jade już 3 tydzień i czuje się świetnie. Rady na temat diety i treningu mile widziane ;) Sylwetka: Endomorfik Wymiary: Przed/Po Wiek:17 Wzrost: 170 cm [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4711 Data: 2010-02-01 17:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)